ここではより健康的なお食事に向けた、
塩分1.5g以下の減塩レシピをご紹介します！
むくみ取りや美容・健康対策に、効果的な減塩。
さらに低糖質に仕上げ、健康管にも配慮した逸品ばかり！
この記事が、皆様のお役に立てれば幸いです！
最終更新日:2017年12月13日
一食塩分1.5g以下の減塩・低糖レシピ集
えのき豚の揚げない柚子胡椒からあげくん（塩分1.4g / 糖質7.5g）
その特徴は、揚げないオーブン系のしっとりテイスト！
まさかのから揚げ君テイストで、お弁当にも最適です！
海苔の佃煮マヨ辛子の茗荷ササミ和え（塩分0.9g / 糖質2.7g）
その秘訣は、ご飯ですよと辛子マヨ…。
ささみがどこまで美味しくなるか、その先はいかに…。
茄子お刺身の絶品オリーブ生姜醤油（塩分1.3g / 糖質4.6g）
茄子をトロット仕上げたら、さらに追撃生姜醤油！
ササッと作れる逸品で、素敵な夕べをお過ごしください！
茄子味噌カレーの煮込みスンドゥブ（塩分1.4g / 糖質8.4g）
そんなご飯を作るなら、カレースンドゥブも一つの手！
野菜がトロリと溶け込んだ、カレー食べてる感満載の味つけです！
海鮮ヨーグルトカレーチーズ焼き（塩分1.0g / 糖質6.5g）
蒸し海老とチーズを溶け込まし、ヨーグルトとカレーで味付けを！
綺麗な円形にまとまれば、食卓のご家族様もニッコリに！
白米の代用になる良質ソイエッグ（塩分0.2g / 糖質2.0g）
そんなお悩みに包まれた時、このソイエッグが最高です！
カレーや炒飯にも使える、圧倒的な食べ応えをお試しあれ！
グリーンカレータンドリーささみ（塩分1.2g / 糖質5.7g）
あの攻撃的な辛みを、柔らかなお肉と一緒に頂戴する。
辛みと肉感で満たされて、きっとお腹も大満足！
キャロットチーズのヨーグルト海老キッシュ（塩分1.3g / 糖質8.0g）
そんな時には、溢れるオレンジ色を染み込ませた海老キッシュ！
蕩けるチーズと召し上がれば、溢れる栄養で美肌もゲット！
ふわり豆腐オムレツのカレー明太チーズ（塩分1.5g / 糖質3.1g）
あの大盛りオムライスを、たらふく食べたいそんな時！
明太子カレーの組み合わせで、トロリオムレツを召し上がれ！
キムチチーズの濃厚出汁キノコソテー（塩分1.4g / 糖質3.8g）
シンプルだからこそ難しい、凝縮された旨み！
より簡単行程で完成する、ササッとできる逸品です！
絶品ツナチーズのモダン風マヨポンチヂミ（塩分1.3g / 糖質6.8g）
ふっくら焼き上げた美味しさは、まるでオムレツ風味！
マヨポン酢でさっぱり濃厚、残業のお疲れもどこ吹く風！
胡麻マヨ味噌一味のゴーヤチキン団子（塩分1.4g / 糖質5.9g）
さらに主食に引き立てるには、むね肉との相性が最強です！
コロリと丸まった味噌テイストで、ホッと一息召し上がれ！
激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド（塩分1.5g / 糖質2.6g）
組み合わせが無限に飛び出す、最強食材アボカド！
あのねっとり感を楽しむには、ささ身とのコラボはいかがですか！
絶品塩麹マヨクミンのオーブン鶏胸焼き鳥（塩分1.2g / 糖質6.3g）
その味付けは大好き台湾をイメージした、クミンテイスト！
もう一串もう一串と、直ぐにお皿の底が現れる味わいです！
サバズッキーニカレーのバターフリッタータ（塩分1.3g / 糖質2.0g）
その正体は、しっとり生地のサバフリッタータ！
瞬殺で作るその味わいは、減塩でもしっかり濃い目の味つけです！
ユッケ風味噌チゲ白切鶏（塩分1.5g / 糖質3.3g）
さらにむね肉を使ったヘルシー行程で、ダイエットにも最適。
パッカリ割ると溢れる黄身は、濃厚悶絶の一口に！
さっぱり系お酢塩麹の厚揚げツナ常備菜（塩分1.2g / 糖質3.5g）
塩気の役目はツナが果たし、さらには塩麹で甘みも追加！
タップリ完成する山盛りは、大家族様にも最適です！
白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し（塩分1.3g /糖質3.3g）
そしてその主役は、トロトロナスと蕩けるチーズ！
減塩を悟らせない美味しさで、素敵な和のご夕食を！
マリネ風鶏むねのオクラ辛味噌バジル（塩分1.2g / 糖質4.3g）
そのピリ辛さと味噌の味が、柔らかなチキンにしっとり侵入。
オクラの粘り気も加われば、もう一口！と声が出る逸品に！
黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ（塩分1.0g / 糖質2.7g）
しかしその味わいは、胡麻とアボカドのしっとり旨さ！
その濃厚さで減塩を実現した、健康にも意外と優しい逸品です！
サバ缶豆腐の生姜あんかけ塩麹煮込み（塩分1.5g / 糖質6.8g）
スッと割れる鯖の身に、トロリと沁みこむ塩麹。
プリプリに仕上げたお豆腐と、是非ごゆるりと召し上がれ…。
山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム（塩分1.2g / 糖質3.1g）
さらに時短で作成する、こちらのささ身ハム！
ふっくら沁みこんだ旨みは、ささみなのに肉汁を感じる味わいに！
鶏もも塩麹カレーの絶品低温ゆで鶏（塩分1.4g / 糖質2.8g）
塩麹とカレーという、甘さと辛みの混在した味わい…。
最初の一口で完食を決意する、食欲をやられる逸品です！
ふわり厚揚げのカレージンジャー土手煮（塩分1.5g / 糖質7.4g）
本来大量に使う味噌を上手く調節し、カレーの香ばしさを追加する…。
すると思わぬその旨み、まずは一口召し上がれ！
柚子胡椒とマヨ山椒のふわり香味唐揚げ（塩分1.5g / 糖質6.1g）
その二つをとことん抑えた、ふわふわ胸唐揚げ！
レンジで作れる美味しさで、キッチンに油跳ねもナッシング！
黒ゴママスタードの鶏胸ピカタ（塩分1.4g / 糖質4.6g）
その香ばしさに底上げされた満足感は、こっそり減塩。
胡麻の隠れた才能が開花する、大変肉肉しい逸品です！
柔豚ジンジャーハニーマスタード（塩分1.5g / 糖質6.2g）
その甘くて芳醇な旨みは、豚こま肉との相性最高！
水曜日当たりから週末が待ち遠しくなる、家飲み最強の逸品です！
ささみの濃厚アボカドのチーズサラダ（塩分0.9g / 糖質2.3g）
超鉄板の味つけにも変わらず、まさかの減塩！
その濃厚でこってりした味わいを、朝から召し上がりませんか？
しっとり蒸し鶏アジアンソース（塩分1.4g / 糖質5.6g）
その上にかかるのが、減塩でも美味しいアジアンソース！
甘みと酸味の組み合わせを、一口ぺろりと確かめて！
大葉油揚げ山椒チーズサンド（塩分1.1g / 糖質2.4g）
その美味しさを余さず組み合わせると、完成するこのおつまみ。
おつまみと言えどもすぐに売れる、大変美味しい逸品です！
鶏むねプチトマトの味噌バジルオーブン（塩分1.5g / 糖質5.4g）
酸味に広がるバジルの香り、さらに沁みこむむね肉の旨み。
オーブンでじっくり焼く時には、目の前で待つこと請け合いです！
たまご納豆の油揚げレタスサンド（塩分1.1g / 糖質3.5g）
さらに淡白な卵と合わせれば、より主役のボリュームに！
まさかの調味料ペアに、納豆の旨みも急加速です！
山盛りねぎ豚味噌バター炒め（塩分1.1g / 糖質10.1g）
減塩を苦にさせない甘みを含んだ、柔らかしゃぶしゃぶ肉！
豚コマで作る逸品は、帰宅が早くなる味わいです！
舞茸と砂肝のゆず胡椒バター炒め（塩分1.5g / 糖質4.1g）
砂肝と舞茸の低カロリーで攻める、和の吹き荒れる逸品。
さらにカムカムまで追加され、消化もバッチリダイエット向け！
しっとり豚コマ肉絶品ゴマダレしゃぶ（塩分1.4g / 糖質8.9g）
溢れる肉汁に、香ばしい胡麻の香り…。
食欲がモリモリの日には、こちらで立ち向かおう！
ご共有いただければ、幸いです！
